Как похудеть с помощью велосипеда. Польза вело прогулок.

Евгений / Сен.2.2015. / комментариев 10

Как похудеть с помощью велосипеда. Польза вело прогулок.

Помните, как в детстве вы любили гонять по улицам на велосипеде? Сейчас, когда мы стали взрослее, мы совершенно забыли о нашем двухколесном друге. И сейчас мы совсем не понимаем всю ту пользу, которую он несет.
Приходя с учебы или с работы, мы сразу же бежим за компьютер и думаем, что это и есть отдых. Но покрасневшие глаза и часто бессонница намекают нам, что это совсем не так. Возможно, пора подумать о другом варианте вечернего отдыха, возможно велосипедные прогулки.

Польза от вело прогулок

Наверное, самая большая польза от вело прогулок, заключается в том, что в то время, когда вы ездите на велосипеде, ваша дыхательная система работает наиболее активно. В результате длительных вело прогулок, вы принудительно заставляете свои легкие работать на 100 процентов. Кровь сильно обогащается кислородом, который далее поступает в клетки вашего головного мозга, а также другие внутренние органы.

Если у вас варикозное расширение вен, то вы просто должны попробовать велоспорт. Во время активного вращения педалей, вы заставляете кровь идти по венам, с намного большей скоростью, это значительно поможет уменьшить узлы застоя в сосудах.

Также очень полезна езда на велосипеде и для курильщиков, во время интенсивной работы ваших легких, эти органы активно освобождаются от накопленных вредных веществ, которые курильщики вдыхают с табачным дымом.

Вы укрепляете свою сердечно сосудистую систему. Когда вы вращаете педали и постоянно занимаетесь велоспортом, сердечная мышца, сильно сокращается. Но здесь будьте внимательны, если вы перестараетесь и дадите сердцу высокую нагрузку, вы можете получить серьезную проблему с вашим здоровьем.

Вело прогулки, улучшают ваше самочувствие, настроение, они очень помогают справляться со стрессом, а также они отлично укрепляют иммунитет организма. Ну и конечно же вело прогулки помогут вам сбросить накопившиеся лишние килограммы.

При езде, примерно 19 километров в час, вы можете сжечь до 600 калорий. Кроме того, вело прогулки помогут ускорить обменные процессы в вашем организме. А означает это только одно, худеть вы будете намного быстрее.

Какие мышцы в основном работают при вело прогулках

Главным образом это, конечно же, ноги. Если вы собираетесь подтянуть, но ни как не увеличить ваши мышцы бедер, ягодиц и голени, то велосипед обязательно вам в этом поможет. Ваши ноги, ни как не будут перекаченными, даже если вы будете кататься изо дня в день. А вот форма их, гораздо улучшиться.

Также не стоит забывать и о том, что худеют ваши ноги вместе со всем телом. Так как, это является кардио нагрузкой то и накопившаяся жировая прослойка начнет уходить по телу равномерно.

Как правильно ездить, чтобы похудеть

Лучший эффект для похудения вело прогулки дают при условии ежедневной езды. Езду на велосипеде, следует начинать с длительностью от 15 до 20 минут. Потом следует ежедневно увеличивать время своих занятий, в зависимости со своей физической формой тела, следует стремиться к полутора часовым вело прогулкам и более.

Как похудеть с помощью велосипеда. Польза вело прогулок.

Ездить конечно же лучше утром. Во первых, после насыщенного трудового дня, очень сложно заставить себя вытащить велосипед, особенно если есть другие обязанности. Во вторых, утренние велопрогулки на 8 — 12 процентов, эффективнее вечерних. Да и хорошее настроение будет вам обеспечено на целый день.

Первые тридцать минут, у тренированных 20 минут, организм предпочитает расходовать гликоген и только оставшиеся 10 минут тело начинает сжигать жировые запасы. Поэтому езда на велосипеде менее чем 40 минут может оказаться бессмысленна. Если у вас есть возможность кататься на велосипеде более 40 минут, это очень замечательно. Каждые 10 минут такой нагрузки, говорят о потери до 100 калорий или 50-80 граммов жира.

Оптимальная скорость езды – 15-20 километров в час. При этом следует помнить о сердечном ритме. Частота пульса должна быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Если ваше сердце бьется меньше 120 ударов в минуту, увеличьте скорость. Больше 150, уменьшите скорость и сделайте передышку. Измерить свой пульс вы сможете с помощью специальных приборов или же просто на ощупь, засекая одну минуту.

Во время вело прогулки , часто пересыхает во рту и поэтому хочется пить. Поэтому обязательно не забудьте взять с собой бутылку с водой. Делайте пару глотков каждые 15 минут и обезвоживание вам не грозит.

О пользе вело прогулок можно говорить долго, ведь не считая все те плюсы что он дает нашему здоровью, велосипед можно считать еще и одним из самых экологичных транспортов. Так что я думаю пора бы задуматься о том, что бы как то хотя бы разнообразить свою жизнь. Тем более что наступила осень и будет не так жарко, что бы совершать длительные велосипедные прогулки, которые будут очень полезны для нашего здоровья и для нашей фигуры.


Понравилась статья? Не забудьте тогда рассказать о ней друзьям и знакомым!



Подписывайтесь на обновления блога! Введите свой e-mail адрес


Получайте интересные статьи с моего блога первыми.



комментариев 10 Добавить комментарий

  • По поводу времени велопокатушек — все индивидуально. У меня, например, такие биоритмы, что мне ездить лучше вечером, реально могу и час, и два гонять по ночным улицам. А утром когда пробовал — и ноги быстро забиваются, и усталость весь остаток дня держится. А в остальном — согласен, для кардио самое оно.

  • Купил когда-то старого подержанного «немца» и уже лет так 10 на нем «вышиваю». Каждое лето — время велопрогулок не только днем, но и по ночам. Хотя с нашими дорогами есть вероятность столкнуться с такими непряитностями, как синяки и стесанные локти и колени :) Еще бесят бездомные собаки, которые норовят посмаковать вашими пятками.

    В целом, это замечательный способ укрепить ноги и сердечно-сосудистую систему. Дерзайте, товарищи! Ваше здоровье — в ваших руках.

  • На велике катаюсь и результат виден, жаль что не получается себя постоянно заставлять, особенно когда не с кем кататься :(

  • У меня друг есть, который по выходным по 40 км на велики наяривает. Вот откуда у него здоровье столько выпивать)

  • Летом купил велосипед, за 3 месяца наверно километров 300 наездил ) Не много конечно,но есть к чему стремится.

  • Я в этот сезон накрутил больше 2000 км на single-speed точнее на советском крокодиле ХВЗ Спутник, пузо как было так и есть. Для похудения нужно питаться правильно!

  • Я айтишник, большинство времени проводящий за компьютером. Вы верно подметили, вспоминая детство я очень часто думаю о вело прогулках, которые занимали большую часть времени у меня в далеком детстве. Хочу попробовать подтянуть сердце так как от такого образа жизни к 30 появились проблемы с давлением и лишним весом. Однако врачи запрещают вело спорт , такая вот дилемма :-)

  • Очень интересный материл, никогда бы не подумал, что с помощью велосипеда можно скинуть немного веса. Для меня такой друг на колесах — это отдых. Неверное, чтобы скинуть веса нужно ездить не один десяток километров.

  • Похудеть с помощью велосипеда очень и очень сложно.. Лучше заниматься несколькими видами спорта в комплексе.. Например вот зимой я на лыжах 6кг сбросил, сейчас утром бегаю, а вечером на велопрогулке примерно 20-25км.. ) Если кому интересно почитайте и мои статьи)) http://runboy.ru/

  • В свое время я начал весить около 110 кг. Ну и купил велик, для похудения. В принципе, все началось с тренировок. Первый день — 5км, второй — 2,5 км. И так первая неделя. На вторую неделю 7км и 4 км. Понемногу планка поднималась и я проезжал в среднем 25-30 км в день. Заодно начал есть по раздельному питанию. Через 3 месяца я стал весить уже 83 кило. Шмотки пришлось поменять, люди перестали меня узнавать так же :) Но ездил я реально много.
    Так что похудеть при помощи езды на велике — реально.

Оставить комментарий